Comme nombre d’entre nous, tu es happée par les injonctions quotidiennes. Ta vie ressemble à une succession d’obligations, de rendez-vous, de corvées dont tu te passerais bien. Ton mental laisse échapper un incessant flot de pensées dont tu cherches (en vain) le bouton pause... 

Tu sens poindre la fatigue et le stress et tu voudrais y remédier ? Si tu parcours ce blog, il y a fort à parier qu’une âme créative sommeille en toi… Alors j’ai une solution pour calmer la tempête qui agite ton esprit ! La méditation créative, ça te parle ? Pour mettre en œuvre cette technique alliant les avantages de la méditation aux bienfaits d’une pratique artistique, découvre 5 conseils qui te rendront la vie plus zen !

Qu’est-ce que la méditation créative ?

Méditation créative : je t’explique

Dans cet article, je t’expliquais comment te créer une bulle créative, pour te couper d’un quotidien sur-stimulant et épuisant et te recentrer sur toi. La méditation créative est une pratique te permettant d’aller plus loin dans les bienfaits de ta bulle. 

Tu évolues dans un monde qui tourne de plus en plus rapidement et où ton cerveau est sans cesse sollicité. Constamment sous pression, il te faut réfléchir vite, répondre vite, agir vite. Le corps et l’esprit fonctionnent alors de façon pratique et rationnelle, comme sous adrénaline.

Avec la méditation créative, je te propose de ralentir le rythme. De faire le vide en toi. De laisser passer tes pensées et de te focaliser uniquement sur un procédé artistique, en pleine conscience. Ton mental se concentre sur le stylo qui danse, le pinceau qui effleure le papier, les motifs qui se dessinent peu à peu. Ta respiration ralentit, ton cœur bat calmement. L’inspiration revient.

Quelles différences avec les autres types de méditation ?

Il existe bien d’autres types de méditation dite classique. Vipassana, Zazen, transcendantale, de pleine conscience ou encore yoga, toutes ces pratiques méditatives ont pour objectif d’accéder à la paix intérieure et l’harmonie corps / esprit. 

Néanmoins, les techniques utilisées selon les formes de méditation diffèrent. Certaines imposent une posture assise et immobile, d’autres portent leur attention sur la respiration uniquement. Une approche comme la méditation Vipassana consiste à observer tout phénomène avec distance, au travers des sensations qu’il provoque. Le yoga, lui, met le corps en mouvement et fait circuler l’énergie grâce aux asanas.

La méditation créative mêle ces divers courants méditatifs en y ajoutant une dimension artistique. Pleine conscience, concentration, respiration, mouvement du corps aux fins de création… Cet ensemble constitue une pratique aux nombreux bienfaits, sans doute moins rigoureuse que la méditation classique. Pas de dogme ni de règles, c’est ton ressenti et ta créativité qui mènent la danse.

Quels sont les bienfaits de la méditation créative ?

Réduire le stress et son flot de pensées

L’objectif premier de la méditation créative, c’est de casser le rythme fou imposé par ta vie de Wonder Woman. Entre travail, transports et tes rôles de femme et de maman, ta charge mentale est à son maximum. Il est temps de ralentir. La concentration et le bien-être induits par un rituel créatif vont diminuer ton anxiété. Les pensées parasites s’effacent au profit de celles, positives, liées à l’instant présent.

Accroître son imagination et son potentiel créatif

La méditation créative agit en toi comme un cercle vertueux : tu crées pour méditer et libérer ton esprit, et la méditation augmente ta créativité. Les deux disciplines se nourrissent l’une de l’autre, en véritables moteurs. Avoir l’esprit clair et ouvert te permet de lâcher prise et de laisser venir les idées nouvelles à toi !

Améliorer sa concentration

Lors d'une séance de méditation artistique, corps et esprit sont focalisés à l’unisson sur un même objectif : donner vie à une œuvre dont tu pourras être fière. Le monde autour n’existe plus, ton outil devient le prolongement de ta main et seule ta respiration rythme l’exercice.

Apprendre à se connaître

Pratiquer régulièrement la méditation créative t’autorise enfin à être à l’écoute de tes sensations, de tes émotions. En pleine session créative, tu apprends à les observer avec recul et à les laisser te traverser, au lieu de les combattre sans cesse. 

Reprendre confiance en soi

Créer en méditant favorise le lâcher-prise et la bienveillance envers tes propres capacités. Tu te pensais incapable d’être une artiste ? Tu peux dire adieu à tes croyances limitantes. Retrouve confiance en toi : tout le monde peut créer !

Comment pratiquer la méditation créative : 5 conseils inspirés

#1 Choisis une activité créative que tu aimes

Calligraphie, mandala, Zentangle, peinture : il existe de nombreuses activités artistiques qui se prêtent à la pratique de la méditation créative. La calligraphie, que j’enseigne dans ma formation, permet d’entrer en quelques minutes par jour dans un état méditatif bienfaisant. Tu visualises les mots et lettres qui se dessinent, tout comme tu te concentres sur les couleurs que tu vas appliquer à ton mandala ou ton aquarelle… C’est hypnotisant ! 

L’important est d’y prendre plaisir, sans devoir y consacrer une heure par jour. Tout comme une méditation classique dure 15 à 20 minutes, ton rituel créatif se vit comme une courte parenthèse d’harmonie dans ta journée.

#2 Planifie ton moment de créativité

Il est important de prendre véritablement rendez-vous avec toi pour profiter des bienfaits de cette pratique quasi spirituelle. C’est un moment fort de reconnexion à soi qui nécessite que tu sois pleinement disponible pour toi-même. Coupe toute source de sollicitation extérieure.

Je te conseille aussi de préparer ton matériel créatif à l’avance : stylo, feutre brush, pinceau, peinture, papier… Plus rien n'entrave ainsi ton mental, les idées sont libres d’affluer.

#3 Mets-toi en condition avant ta séance créatrice

Certaines choisissent de se mettre en condition au préalable, par des exercices de respiration, de marche en conscience ou par la répétition de mantras. Cela peut être un temps nécessaire si tu n’arrives pas à te couper immédiatement d’un quotidien très intense. 

Tu peux aussi délocaliser ton rituel artistique : la nature, source d’inspiration et de relaxation, se prête parfaitement à la méditation créative. Ensuite, tu pourras focaliser ton corps et ta tête sur la tâche que tu es en train d’accomplir. C’est le moment de te mettre à créer. 

#4 Crée en pleine conscience pour atteindre l’état de flow

La pleine conscience est une technique par laquelle tu prêtes attention à ce qu’il se passe à l’intérieur de toi. Écoute ta respiration, les battements de ton cœur, accueille les sentiments et émotions qui te traversent. 

Tu vas rapidement être pleinement absorbée par l’œuvre qui prend vie peu à peu sous tes doigts. Tu entreras peut-être dans un état de concentration intense, qu’on appelle l’état de flow. La notion de temps est distendue, le monde extérieur n’a plus de prise sur toi. L’activité méditative t’apporte bien-être et confiance en tes compétences. 

#5 Note tes sensations après la méditation

Durant ce moment de créativité, tu t’es laissée porter par tes sensations. Tu as pu chercher à comprendre tes ressentis corporels et tes émotions, sans les juger. Dans un carnet dédié à ces sessions, prends-en note à la fin de ta séance. 

Tu pourras ainsi constater l’évolution de ta santé émotionnelle et la baisse de ton niveau de stress. De la même manière, en conservant tes œuvres, tu te féliciteras des progrès de ta pratique. Une action valorisante et bénéfique à ne pas négliger !
 

En pratiquant la méditation créative de manière régulière, tu verras à quel point cela booste ta créativité. Les barrières que ton mental s’imposait vont peu à peu tomber, les unes après les autres. Une forme de lâcher prise qui va favoriser l’émergence de nouvelles idées et d’une imagination sans limite ! D’ailleurs, pratiques-tu déjà une forme de méditation ? Dis-moi en commentaire !